中国居民平衡膳食宝塔

我国住户均衡膳食宝塔由我国营养成分学好发布，依据我国住户膳食指南，融合我国住户的饮食把合理膳食的标准转换成各种食材的净重，有利于大伙儿在生活起居中推行。均衡膳食宝塔明确提出了一个营养成分上较为理想化的饮食方式。

它所建议的食材量，非常是奶制品和豆类食品食材的动能可能与大部分人当今的具体饮食也有一定的间距，对一些贫困山区而言可能间距还太远，但以便改进我国住户的膳食营养情况，它是不能缺的。应把它当作是一个长远目标，加倍努力，逐渐做到。

均衡膳食宝塔（英语：balanceDietarypagoda）共有五层,包括我们每日应吃的关键食物种类。古塔各层部位和总面积不一样，这在一定水平上

体现出各种食材在饮食中的影响力和应占的比例。

谷类食物（木薯淀粉）稳居最底层，每人应当吃250g-400g；

蔬菜水果和新鲜水果（维他命）居第二层，每日应吃300g-500g和200g-400g；

鱼、禽、肉、蛋等畜类食材（蛋白）坐落于第三层，每日应当吃125g-225g（河虾类50g-100g,畜、禽产品50g-75g，蛋类食品25g-50g)；

奶制品和豆类食品食材（糖原）合居第四层，每日应吃等于鲜牛奶300g的奶制品及乳制品和等于干豆30g-50g的黄豆及工艺品。

第五层塔上是烹调油（人体脂肪）和食用盐，每日烹调油不超过25g或30g，食用盐不超过6g。[1]膳食宝塔沒有建议食用糖的摄取量。由于在我国住户均值吃食用糖的量还很少，少吃些或适度多吃些可能对身心健康的影响并不大。但多吃甜有提升龋齿的风险，尤其是少年儿童、青少年儿童不可吃太多的糖和含糖量食品。食用盐和喝酒的问题在《中国居民膳食指南》中现有表明。均衡膳食宝塔摄取占比

古塔建议的各种食材的摄取量一般就是指食材的生重。各种食材的构成是依据全国性营养成分调研中住户饮食的具体情况测算的，因此每一类食材的净重并不是指某一种实际食材的净重。